Hi ha moltes maneres d’entrenar, i totes tenen el seu sentit.
Però sovint ens obsessionem a triar-ne només una —sobretot la que ens convé més— com si existís una única manera correcta de fer-ho.
I no: el secret és saber quan convé una i quan l’altra.

Entrenar per ritmes
És la manera més fàcil d’entendre, i la més habitual en l’asfalt.
El rellotge t’indica el ritme (minuts per quilòmetre) i pots veure si millores setmana rere setmana.
És una bona eina per tenir referències clares i comprovar si una sessió surt com estava prevista.

Però té un problema: el ritme no sempre diu la veritat.
A la muntanya, o en dies de cansament, pot semblar que vas lent, però potser estàs treballant millor que mai.
El terreny, la calor, el desnivell o fins i tot la son poden canviar-ho tot.

Aquí no mirem tant què fas, sinó com respon el teu cos.
És molt útil per treballar dins zones d’intensitat (Z1, Z2, Z3…) i evitar passar-te sense adonar-te’n.
Quan vols fer base o preparar una temporada llarga, entrenar per pulsacions és una gran eina per controlar l’esforç real.

Ara bé, tampoc és perfecte.
Les pulsacions varien segons la temperatura, l’estrès, el son o el menjar.
I el cor triga uns segons a reaccionar: potser les cames ja cremen i el rellotge encara diu que vas tranquil.

Potser és la forma més lliure —i també la més difícil— d’entrenar.
Vol dir conèixer-te de debò: saber què vol dir “anar còmode”, “anar fort” o “anar a tope” sense dependre d’un número,
només mirant-lo de reüll.
És clau a la muntanya, on cap rellotge entén el terreny ni sap com et sents tu aquell dia.

Entrenar per sensacions no és anar a l’aventura, sinó aprendre a interpretar-te.
Saber que hi ha dies en què forçar no toca, i d’altres en què el cos et demana anar fort.
I que un dia dolent també pot ser un bon entrenament, si n’aprens alguna cosa.

Cap… i totes alhora.
Un bon entrenament combina les tres maneres segons el moment:

Entrenar bé no és seguir un número, sinó aprendre a llegir-te a tu mateix.
Perquè al final, quan t’entens, pots deixar de mirar tant el rellotge i començar a escoltar-te més a tu.

Apa seguim, espero que sigui útil per algú hahaha