Reflexions abans d’una cursa
Allò que aprens amb els anys corrent per la muntanya, abans de posar-te el dorsal.
Amb els anys t’adones que entrenar no sempre vol dir córrer més ni més fort.
A vegades vol dir entendre millor el que t’espera: llegir el recorregut, imaginar-te cada pujada, cada baixada, i arribar-hi preparat no només físicament, sinó també mentalment.
A vegades vol dir entendre millor el que t’espera: llegir el recorregut, imaginar-te cada pujada, cada baixada, i arribar-hi preparat no només físicament, sinó també mentalment.
Quan ens apuntem a una cursa de muntanya, el primer impuls sol ser començar a entrenar com més aviat millor.
Però abans de posar-te les sabatilles, hi ha un pas que marca la diferència: analitzar la cursa.
Però abans de posar-te les sabatilles, hi ha un pas que marca la diferència: analitzar la cursa.
Entendre el recorregut
Un exemple:
Cursa de 20 km amb +1.000 m pot ser molt diferent d’una altra amb la mateixa distància.
Cal mirar com es reparteix el desnivell, quin tipus de terreny hi ha i quines parts marcaran la diferència.
Cursa de 20 km amb +1.000 m pot ser molt diferent d’una altra amb la mateixa distància.
Cal mirar com es reparteix el desnivell, quin tipus de terreny hi ha i quines parts marcaran la diferència.
- Si la gran pujada és al final, cal treballar la resistència de força.
- Si hi ha trams llargs de pista, cal ritme i eficiència en terreny corrible.
- Si és molt tècnica, és clau millorar la coordinació i el control en baixada.
Fer aquest anàlisi et permet entrenar amb sentit, no només amb ganes.
Els avituallaments també compten
Saber on són i com estan repartits és més important del que sembla.
No només per planificar el dia de la cursa, sinó també per entrenar la nutrició.
Simular en entrenament la mateixa freqüència d’ingesta que faràs el dia del repte t’ajuda a entrenar també l’estómac, no només les cames.
No només per planificar el dia de la cursa, sinó també per entrenar la nutrició.
Simular en entrenament la mateixa freqüència d’ingesta que faràs el dia del repte t’ajuda a entrenar també l’estómac, no només les cames.
El terreny i la meteorologia
Cada cursa té la seva personalitat: roca, fang, pista, alçada, calor, pluja...
Adaptar-hi els entrenaments és fonamental.
Adaptar-hi els entrenaments és fonamental.
Exemple
- Treballar turmells i peus si hi ha pedra.
- Pujades llargues si el desnivell és sostingut.
- Sèries o canvis de ritme si és més corrible.
I si la cursa és habitualment calorosa o humida, entrena també en condicions similars quan sigui possible.
Projectar la cursa
Quan ja t’has entrenat segons el tipus de cursa, arriba el moment de projectar-la mentalment i numèricament.
Imagina’t dins del recorregut, visualitza les pujades, les baixades, els punts clau, els avituallaments.
Fes-te parcials de temps realistes, planifica on menjar, on hidratar-te, on dosificar.
No es tracta de seguir un guió exacte, sinó de tenir una guia que et doni control i confiança.
"Planificar no treu emoció a la cursa. Li treu incertesa — i això et deixa més espai per gaudir-la."
Fes-te parcials de temps realistes, planifica on menjar, on hidratar-te, on dosificar.
No es tracta de seguir un guió exacte, sinó de tenir una guia que et doni control i confiança.
"Planificar no treu emoció a la cursa. Li treu incertesa — i això et deixa més espai per gaudir-la."
I si no saps per on començar…
Per això estem els que ens dediquem a entrenar i acompanyar corredors i corredores.
Perquè no només tenim estudis, sinó hores i hores de muntanya, d’errors, d’encerts i d’experiència real.
I tot això és el que després posem al servei de cadascú que vol preparar el seu repte amb sentit.
"Al final, córrer per la muntanya és això: conèixer el camí abans de fer-lo però deixar que cada pas segueixi sorprenent-te. "
M'acompanyes?
Anem-hi!!
Perquè no només tenim estudis, sinó hores i hores de muntanya, d’errors, d’encerts i d’experiència real.
I tot això és el que després posem al servei de cadascú que vol preparar el seu repte amb sentit.
"Al final, córrer per la muntanya és això: conèixer el camí abans de fer-lo però deixar que cada pas segueixi sorprenent-te. "
M'acompanyes?
Anem-hi!!
Escribe un comentario
Para añadir un comentario, inicia tu sesión o regístrate.